今日はタイトルの通り、病院でうつ病の薬を処方してもらう前に試しておきたい、そんな食事療法を紹介してみようかと思います。
私は昔からエネルギーがある方ですが、実際にこの観点で調整してみたら、やっぱりどんどんエネルギーが出て元気になるんですよね。
なので、今回はそんなよさげな食事療法を３つほどご紹介～。
１．「マルチビタミン＆ミネラル」のサプリメントを飲む
「食事療法」とか言いながら、いきなりサプリメントですが（笑
脳内のホルモンには、３種類のホルモンがあるんですよ。
一つは活動を促す「活動系ホルモン」、もう一つは落ち着かせる「抑制系ホルモン」、そして最後は各種調整をする「調整系ホルモン」で。
うつ病用の薬は、メインがSSRIという薬かなと思います。
これはセロトニンという脳内ホルモンを脳内で滞留させるような仕組みなんですが、そのセロトニンは「調整系ホルモン」になるものです。
で、それらのホルモンの原料ってのは、ものすごい多くの種類のビタミンとミネラルを使ってるんですよね。
それらが何度も化学変化を起こして脳内ホルモンに変換されてゆくわけですが、その原料となるビタミンとミネラルがないと、脳内ホルモンは作り出せないんですよ。
そして現代は、特にミネラルが不足しているんですよ。
例えば野菜に含まれるミネラルとかは、昔に比べてもすごく減っているっていうんですよ。
というのも、私は畑作りをやったので分かるんですが、肥料で重要なのは「窒素、リン、カリウム」の３つと言われていて、この３つがあれば野菜はとりあえず生長するんですよ。
でも、実は土の中のミネラルはどんどん吸い尽くされていって、今ではミネラル分がものすごく欠乏しているわけです。
だから、野菜を食べてもミネラル不足になりうるわけで。
その上、日本の土壌や水は、元々ミネラル分が少ないですしね。
なので、その足りない分を補ってやることで、セロトニンをはじめとして、ドーパミンやらメラトニン、GABAとかの脳内ホルモンをしっかりと生成されるわけです。
抗うつ剤で脳内にセロトニンを滞留させようとするのではなくて、そもそもの生成量を増やしてみましょうと。
サプリメントは、その辺のドラッグストアに売っているもので大丈夫です。
で、「マルチビタミン」ではなくて、必ず「マルチビタミン＆ミネラル」を買うことですね。
ミネラルが、脳内ホルモン生成には超重要物質なので。
ちなみに私は、ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル（巨大サイズ）をAmazonで買ってます。
これだと、近所のドラッグストアよりも強烈に安いですので。
２．お肉などでタンパク質を取る
実はそのセロトニンとかメラトニンを作るのに、一番重要な原料となるのが、「タンパク質」なんですよ。
全てはこのタンパク質を元に、ビタミンやミネラルを使って脳内ホルモンを生成していくわけです。
だから、とにかくタンパク質を取ることが大切です。
しかも、タンパク質は体内に保存できないので、毎食少しずつ食べることが必要で。
つまり、お肉を食べないと、脳内ホルモンが正常に生成されないと。
だからセロトニンが足りなくなったりして、うつになるわけですね。
実際、焼肉を食べた後とか次の日とか、エネルギーがあふれ出るものですよね（笑
それはしっかりと、脳内でホルモンが正常に作られて、活躍しているからですね。
１日に、70グラム分ぐらいはお肉を食べればいいらしいです。
鶏肉ばっかりじゃなくて、牛肉とか豚肉も食べましょう。
また、朝食からお肉はきついでしょうから、卵やチーズ、ハムとかもいいでしょう。
そういう「動物性タンパク質」がいいとのことです。
豆腐や大豆などの植物性タンパク質は、あんまり高い効果はないようで。
ということで、うつを何とかしたい場合、お肉もしっかり食べましょう。
３．甘いもの、特に糖類を控える
甘いものやスナック菓子、砂糖入りのジュースを控えるようにしましょう。
これがほんと問題で、精製された砂糖は体内に取り込まれやすくて、血糖値が急激に上がるんですよ。
で、血糖値を下げるためにインシュリンが大量に生成されるんですが、このインシュリンはなかなか体内から消えにくいんですよ。
だから、血液中の糖分が消えてもインシュリンが残ることになり、結果として低血糖になってしまうと。
ほら、ジュースを飲んで２時間ぐらいしたら、急激に体が重たくなって、疲れが襲ってくるでしょ。
あれがまさに、低血糖状態なんですよ。
だからまた甘いものを食べて血糖値を上げてハイになる……みたいな、悪いサイクルを生んでしまうわけです。
実はこれが不安感やイライラを引き起こしていることが多いわけです。
この場合、うつではないんですが、低血糖はうつととても似た症状を出すので、うつと間違えやすいという。
だから、甘いものをよく食べる人は、とにかく甘いものを控えてみることですね。
すると、なんかやたら元気になるものです。
ということで、病院でうつ病の薬を処方してもらう前に試してみたい、そんな３つの食事療法を紹介してみました。
病院に行くと時間もお金もかかりますし、上記の内容は安くて時間もかけずに試せるものなので、試してみる価値はあるかなと思います。
もし効果がなくても、大きなロスにはなりませんしね。
より元気を出すための方法として、参考にしてくださいませ。
