睡眠って大切ですよね。
寝不足だったらストレスにもなりますし、イライラしがちですよね。
でも、ぐっすり睡眠を取れていれば、毎日を元気に、そしてやる気も出てくるものなんですよ。
私は昔からよく眠れるタイプだったんですが、それでもいろいろと睡眠の質をよくする方法を模索していたりします。
それで、ここ五年ぐらいで試しつつ、私の中で確実に睡眠の質がよくなった、三つの要素を紹介してみようかと思います。
名付けて、「私の睡眠の質ががっつりよくなった、三つのアイテム」です。
１．耳栓
まず最初に紹介する、睡眠の質をよくするアイテムが、「耳栓」です。
うちの近所ですっごい吠える犬がいたんですよ。
あまりにも深夜に吠えるので、もう何度も夜に目が覚めるほどに。
それで、ふと思いついて耳栓をして寝たら、もう次の朝からものすごい快適、快調だったんですよ。
実は人間は、睡眠時は外界からの刺激をシャットアウトすればするほど、深い眠りにつくことができます。
部屋も真っ暗で、音もしない方が、ぐっすり眠れるということですね。
私たちの周囲には、実は眠りを妨げる音が多くあるんですよ。
近所の犬が吠える音、車のエンジンや、車が通る音、遠くの電車の音、早朝の新聞配達のバイクの音など、いろんな騒音があるものです。
そして毎日、実は相当多くの回数、眠りを中断させられてたんですよね。
「新聞配達のバイクの音で目が覚めた」とか、あるでしょ。
ってことで、騒音で目が覚めることがある人には、耳栓をオススメしておきます。
最初の数日は違和感があって、起きたらいつの間にか外していたことがあるでしょうが、何日か続けていれば慣れます。
耳栓は、ダイソーでも売ってます。
ちなみに、私がオススメするのは、デシダンプ2という耳栓です。
これは、部屋の外の騒音はシャットアウトして、目覚まし程度の室内の音であれば聞こえるという、絶妙なバランスで、しかも耳につけた心地がいいんですよね。
耳栓フェチな私が数年間かけて多くの耳栓を試した結果、究極の睡眠時用の耳栓だと思っています（笑
２．ブルーライトカット眼鏡
二つ目の、睡眠の質をよくするアイテムが、「ブルーライトカット眼鏡」です。
人間は、夜間になると脳内でメラトニンという睡眠に促すホルモンが出るんですよ。
これは、周囲が暗くなると自然に出てくるホルモンです。
でも、明るい場所にいたら、そのメラトニンが出ないんですよ。
PCとかスマホのディスプレイには、「ブルーライト」という明るい波長の光が出ているんですよ。
それは相当明るい光で、夜にそれを見ていると、脳は「まだ明るいから昼間なのか～」と勘違いしてメラトニンが生成されなくなると。
だから、夕食後はディスプレイを一切見ないといいんですよね。
すると、メラトニンが自然と生成されて、すぐにぐっすり眠れるようになるわけです。
でも、それってなかなか難しいですよね（笑
私も夕食後にこの日記を書いているので、やっぱり難しくて。
そこで、ブルーライトカット眼鏡を使うわけです。
実際にここ最近使ってみたら、今までは夜にベッドに入って眠りに就くまでは、しばらくは考え事をしたり、メモを取るぐらいの時間はあったんですよ。
でも、夕食後からブルーライトカット眼鏡をかけていたら、ベッドに入って、明日の予定を立てたら、その後はもうすぐに眠たくなって、眠れるようになったんですよね。
眠りに就くまで、10～15分ぐらいは確実に早くなったかと思います。
つまり、朝にもう10～15分多く眠れるのと同じですね。
それぐらい効果がありました。
私はAmazonでちょっといいやつを買いましたが、ダイソーで売ってるようなものでも十分に効果はあるようです。
寝る前までPCを使っている人で、眠りに就くまで時間がかかる人は、まずは安いもので試してみるといいかと思います。
３．ベッド周りにアイテムを置かない
三つ目の睡眠をよくするアイテムは、「ベッド周りにアイテムを置かない」です。
ちょっと変則的ですが（笑
ベッドは、「寝る専門の道具」とするといいでしょう。
変にベッドで漫画や小説を読んだりとか、映画を見るのはやめといた方がいいかと思います。
「パブロフの犬」という実験は有名なので、知っている人も多いかと思います。
これは、犬にえさをやる時にベルを鳴らしていると、次第にベルを鳴らせば、えさを出さなくても犬はよだれを出すようになった……というものですね。
これは人にも言えて、ベッドで血湧き肉躍るような漫画とか小説を読んだり、映画を見たりすると、「ベッド＝血湧き肉躍る場所」と脳が勘違いしてしまうんですよ（笑
そんな場所では、なかなか眠れないものですよね。
だから、ベッドはちゃんと「寝る」という活動に絞るようにするといいでしょう。
すると、ベッドに入ったら条件反射で体が「寝るぞーっ」となってくれるわけですね。
ということで、私の睡眠の質をよくした三つのアイテムを紹介してみました。
私は健康オタクなので、こういうのを試すのは大好きだったり（笑
また何かいいアイテムが見つかったら紹介します。（*´д｀）
